Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR) Hakkında
Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programı, mindfulness uygulamalarını aşamalı ve sistematik bir şekilde öğretmeyi amaçlayan, bilimsel olarak desteklenmiş bir grup programıdır. Meditasyon temelli farkındalık becerilerini geliştirmeye odaklanan bu yöntem, bireylerin mindful olma kapasitesini artırmalarını sağlar.
Bu program, Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilmiştir.
MBSR, bireylere destekleyici, önleyici, tamamlayıcı ya da bağımsız bir yöntem olarak sunulabilir. Günlük hayata entegre edildiğinde, özellikle bedensel semptomlarla başa çıkarken ve zorlayıcı duygularla mücadele ederken güvenilir bir içsel kaynak oluşturur. Başlangıçta kronik ağrı çeken bireylerin acılarını yönetmelerine yardımcı olmak amacıyla tasarlanan bu program, zamanla stres, zorlayıcı yaşam koşulları ve duygusal sıkıntılarla baş etmede etkili bir yöntem olarak kullanılmaya başlanmıştır.
MBSR, mindfulness’ı sadece teorik bir bilgi olmaktan çıkararak doğrudan deneyimle anlamayı mümkün kılar. Mindfulness pratiğini yaşamınızın bir parçası haline getirmek ve derinlemesine kavramak istiyorsanız, MBSR süreci sizin için oldukça zenginleştirici bir deneyim olacaktır. Böylece mindfulness, yalnızca bir kavram olarak kalmaz; günlük yaşantınıza entegre ettiğiniz, içselleştirdiğiniz bir deneyime dönüşür.
MBSR Hakkında
MBSR programı, eski Budist meditasyonları ile yoga uygulamalarından köken alsa da, herhangi bir dini amaç veya bağlılık içermeyen bir yaklaşımdır.
Bu program, grup formatında uygulanır ve 8 hafta süren bir süreçtir. Haftada 2 saatlik oturumlar gerçekleştirilir ve programın bir parçası olarak 5 saatlik bir sessizlik günü düzenlenir.
Haftalık oturumlar; duyguların, düşüncelerin ve bedensel duyumların farkındalığını geliştirmeye yönelik çeşitli zihinsel ve fiziksel uygulamaları kapsar. Mindfulness pratiklerinin yanı sıra, psikoeğitim ve grup paylaşımlarıaracılığıyla stres, stres yönetimi ve bilinçli farkındalığın günlük yaşamda ve kişilerarası ilişkilerde nasıl uygulanabileceği ele alınır.
Oturumların dışında, katılımcılar ses kayıtları ve rehberli uygulamalar aracılığıyla her gün 30-45 dakika mindfulness pratiği yapmaya teşvik edilir. Bu süreç, bireyin farkındalık becerilerini güçlendirmesine ve mindfulness’ı günlük yaşamının bir parçası haline getirmesine yardımcı olur.
MBSR Kimler İçindir?
MBSR programı, günlük yaşamda karşılaştığımız zorlayıcı duygu ve durumlarla daha bilinçli, dengeli ve bilgece başa çıkmak isteyen herkes için uygundur.
Bu programa katılmak için herhangi bir ön koşul bulunmamaktadır. Meditasyon geçmişine sahip olmak, ruh sağlığı alanında çalışmak veya belirli bir klinik tanıya sahip olmak gerekmez. Yaş, cinsiyet veya meslek fark etmeksizin, bilinçli farkındalık pratiğini hayatına katmak isteyen herkes bu programa katılabilir.
MBSR programı, günümüzde Amerika ve Avrupa’daki birçok sağlık kuruluşunda uygulanmaktadır. Katılımcı grupları arasında:
Kronik fiziksel ağrılar yaşayan bireyler,
Kanser hastaları,
Kaygı, depresyon ve tükenmişlik sendromu yaşayanlar,
Öğrenciler,
Terapistler gibi farklı kesimlerden bireyler bulunmaktadır.
Program, hem klinik hem de klinik olmayan katılımcılara hitap eder ve bireyin stresle başa çıkma becerilerini güçlendirmesine yardımcı olur.
Katılım Belgesi
MBSR programını başarıyla tamamlayan katılımcılara katılım belgesi verilmektedir.
Katılım belgesi almaya hak kazanmak için:✅ En fazla 2 oturum devamsızlık yapılabilir. Daha fazla devamsızlık durumunda belge verilemez.✅ Sessizlik gününe katılım zorunludur. Sessizlik gününü tamamlamayan katılımcılar belge alamaz.
Bu kriterler, programın bütünlüğünü korumak ve katılımcıların mindfulness sürecine tam olarak dahil olmalarını sağlamak amacıyla belirlenmiştir.
Eğitim Takvimi
1. Oturum: 16 Nisan 2025 Çarşamba – (19.00-21.00)
2. Oturum: 23 Nisan Çarşamba – (19.00-21.00)
3. Oturum: 30 Nisan Çarşamba – (19.00-21.00)
4. Oturum: 7 Mayıs Çarşamba – (19.00-21.00)
5. Oturum: 14 Mayıs Çarşamba – (19.00-21.00)
6. Oturum: 21 Mayıs Çarşamba – (19.00-21.00)
7. Oturum: 28 Mayıs Çarşamba – (19.00-21.00)
8.Oturum: 4 Haziran Çarşamba – (19.00-21.00)
Sessizlik günü (İnziva)- 25 Mayıs 2025 Pazar (11.00-13.00/Mola/14.00-16.00)
Yer
Eğitim online olarak ZOOM üzerinden gerçekleşecektir.
MBSR Eğitmeninin Özellikleri
MBSR eğitmeni olmak için, gerekli sertifikasyonlara ve formasyon sürecine sahip olmak önemlidir. Bir MBSR eğitmeninin, önce bir MBSR programına katılmış, ardından da MBSR Eğitmenliği Programını başarıyla tamamlamış olması gerekmektedir.
Eğitmenlerin en önemli özelliği, mindfulness uygulamalarını yalnızca teorik olarak öğretmekle kalmayıp, bizzat kendi yaşamlarında da formal ve informal olarak sürdüren bireyler olmalarıdır. Mindfulness, sadece anlatılan bir kavram değil, doğrudan deneyimlenen bir süreçtir. Bir uygulayıcının, başkalarına rehberlik edebilmesi için, önce bu süreçlerden kendisinin geçmiş olması büyük önem taşır.
Kayıt Linki: https://forms.gle/3THfLHT9RURFXtZg9
Comments